[...] sie zastoju, ale mozna zmieniac, co zalozmy pol roku. 3. Cwiczyc mozna na wiele sposobow. To o czym napisales (12-10-8-10) to jakas dziwna namiastka progresji. Mozesz cwiczyc ciagle zwiekszajac ciezar i ilosc powtorzen, lub, we wszystkich seriach utrzymywac ilosc powtorzen i wielkosc ciezaru, lub, Wykonywac stala ilosc powtorzen w seriach, [...]
zachęta nie nadaje się dla początkujących;) nie ma tam tak, że jak źle coś robisz to ktoś ci pomoże, w rzeczywistości gniją z ciebie i ci dop******ają, co jest żałosne z ich strony-.- są tam dwie małe sale i wszystko jest nawalone jedno obok drugiego, jak chcesz coś ćwiczyć to chyba musisz wziąć sprzęt ze sobą i wyjść na dwór, bo w środku miejsca [...]
[...] przekasek w postaci orzechow Moje rekomendacje : ze szczególnym uwzględnieniem punktów 7 i 14. Przeczytalam, co do 7 nie wiem o ile zwiekszyc kalorycznosc, przyjmujac ze cwiczyc bede 5 x tyg. , a propos 14 wypowiedzialam sie wyzej, ze nie dane mi jest korzystanie z dobrodziejstw cwiczen typowo silowych Pozdrawiam, dzieki za cierpliwosc i [...]
[...] mlodego organizmu a w zadnym wypadku nie wynikajace z przemyslkanego treningu. pozdr mc ps poza tym uwazam ze wszystkie testy preparatow bez opisu diety i treningu sa jedynie smieszne i niepowazne. jesli wielu mlodych ludzi nie wie nawet jak jesc i cwiczyc to jakie w tym przypadku ma znaczenie ktore suplementy stosuja ? dla mnie zadne ! mc
[...] nie masz o tym zielonego pojecia, wiecej krzywdy sobie zrobisz niz z tego bedzie pozytku ... (12:28) dobra ... (12:28) ale nie filozofuj ... (12:28) bd mi mowil ile mam jesc mety i bd mowil jak mam cwiczyc ... (12:28) napewno cos da Ja (12:29) nie *******, krzywde sobie zrobisz i tyle. Na treningi chodze sam bo nie lubie jak mi ktos dupe zawraca
Masz rację, trzeba cos poświęcić. tylko jeżeli przez całe dorosłe życie cos poświęcam a od 20 roku życia przytyłam 17 kilo to cos jest nie tak. Znam dużo koleżanek których waga owszem wacha się ale w zakresach 3-4 kilo i utrzymują w miarę tę samą wagę. Ja owszem jak sie przyłożę to potrafię schudnąc 5kilo tyle że nie utrzymuję tej wagi. Ja lubię [...]
Tych nie oleje:P skoro lekarz kazał cwiczyć na w-f to , jaki problem z siłka. 2 lata temu , byłem u kardiologa wykrył łagodną niedomykalność zastawki pnia płocnego , co robić pytałem cwiczyć więc jak widać ryzyka nie ma:D dziś byłem poćwiczyc , ale bez waszej pomocy odnośnie planu jaki stosować ćwiczyłem byle jak , dlatego prosze o pomoc. Mam [...]
Hmmm a nie dałoby się nie eliminować ściągania za kark? Porządnie czuje po nim same motyle, co mi się bardzo podoba. A po podciąganiu podchwytem zakatowałbym bicepsy, przez co potem bym nie mógł ich ćwiczyć :/ Czemu 2 wyciagi nie maja sensu? Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2014-09-30 13:45:06
Witam, mam pewne pytanie ( jeżeli wyda wam się dość głupie proszę o wyrozumiałość). Co myślicie aby przez załóżmy 2 miesiące ćwiczyć na klasycznym splicie, gdzie po tym okresie czasu przejść na push/pull gdzie partia byłaby ćwiczona 2x w tygodniu? Co można osiągnąć po takiej rotacji, czy jest w ogóle jakiś sens tego ? Pozdrawiam
Rozumiem. A według was ile powinnam jeść węglowodanów? Na prawdę ciężko mi ogarnąć dietę i jakoś ją zmienić ale chciałabym chociaż trochę ją ulepszyć. Chciałabym też zacząć żyć bardziej aktywnie i nie ukrywam,że na tym mi najbardziej zależy, tylko nie wiem co mogę ćwiczyć,żeby sobie krzywdy nie zrobić. Może jakbym trochę poprawiła swoją dietę i [...]
Mawashi do cholery! Ale ty mnie znasz. Chciałem tylko powiedzieć, że kończe ten dziennik. Pierwszy powód? Mam zamiar ćwiczyć tylko, górna część ciał. Plecy, barki, tric, bic, klata. Nie jest to warte uwiecznienia. Ogólnie zalezy mi na budowie pana z reklamy dezodorantów, czyli klata ze 115cm, bic 36-38cm, kaloryfer na brzuchu i ładne [...]
buildmass wszystko zależy na masie powinno sie pracować nad słabymi partiami, aby wyrównać dysproporcję, ponieważ w kulturystyce jest to bardzo ważne ! Uważam ze co 6 tygodni, nalezy zmieniać partię, która jest naszym głównym celem. Np ja robiłem nogi 2 razy w tygodniu na masie, później (czyli 6-8tyg) już tylko raz, ale moim kolejnym celem były [...]
Panowie bardzo Was prószę by zwracac się do Siebie na wzajem dobrze, z szacunkiem ! czy ktoś sie zalewa mocniej czy mniej, to składa się na to wiele czynników. Genetyczne, jakość diety, treningi aerobowe. Minimalne przyrosty tłuszczu zawsze będą, ale tutaj bym się nie martwił. Dobrą dietą można szybo spalić. To nie znaczy ze masz jeść wszystko co [...]
[...] co myslisz o planie treningowym FBW ,czy jest on dobry na poczatek przygody z silownia? pewnie stosowales kiedys . i jeszcze jedno moglbys wytlumaczyc o co chodzi z dwuglowymi i czteroglowymi miesniami nog ,o co z tym chodzi , powino sie cwiczyc na 1 treningu tylko np dwuglowe a na 2 czteroglowe ,nie mam pojecia jak mozesz to odp .Pozdrawiam
[...] a najprostrze rozwiazania bywaja zwykle najleprze mowice ze to zalezy od uwarunkowan genetycznych a kulturysci myslicie ze wszyscy mieli w rodzinie kafarów nie ale zaczeli cwiczyc i widac efekty takze nalezy zaczac cwiczyc nad wzrostem occzywiscie jesli ktos che proponuje na dobry poczatek basen zwisanie na drazku rozciaganie nóg i prawidlowe [...]
~40 cm na pompie przy treningu bicepsa i tricepsa razem z 37cm nie sztuka zrobić, co prawda nie jest to pełne 40 bo brakuje z pół centa:-P a z tym wiekszym towarem Kirian110 to mnie rozbawiles, w dodatku tak jak mówiłem nie jest to nic nie do osiągnięcia w rok, nie mam jakiejś olbrzymiej masy i można by powiedzieć, że jestem chudy bo przecież 36 w [...]
Jestem dzisiaj po 1 treningu na redukcji. Pojawiło mi się kilka pytań. Wykonałem schemat A dla FBW: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
Wcześniej nawet nie tyle że nie masowalem co du żo piłem i cpalem. Odkąd zaczelem ćwiczyć na siłowni moje życie się zmieniło na lepsze. Diety szczegółowej nie mam, jedyne czego pilnuje to 4300kcal dziennie i 2g bialka na kg. Jeśli zarys tarki na brzuchu zacznie zanikać przerwe masę :) pozdro i dzięki za odp! Zapomnialem dodać wcinalem con-creta [...]
Agueda / redukcja
